L’esercizio fisico è essenziale per il benessere del corpo e soprattutto per la salute del nostro cuore. Tenersi in movimento regolarmente, infatti, aumenta i livelli di colesterolo HDL, riducendo i livelli di colesterolo LDL e dei trigliceridi nell’organismo.
Non sono necessari grossi sforzi: rispetta i tuoi tempi e ricordati che basta poco per mantenere in forma il tuo cuore. Ecco alcuni suggerimenti per te:
- Scegli le scale al posto dell'ascensore, non costa molto tempo e porta molti benefici.
- Lasciati la macchina alle spalle. Soprattutto se hai bisogno di fare piccole commissioni, puoi andare al supermercato a piedi o in bicicletta. E se il supermercato è lontano, e non puoi rinunciare all’auto, risparmiati la lunga ricerca di un parcheggio proprio vicino all'entrata, posteggia più lontano e fai due passi.
- Vai a fare una passeggiata. Non c’è bisogno di fare una maratona, 10 minuti di camminata al giorno sono comunque salutari. E se con te porti anche un amico o un famigliare, ne puoi approfittare anche per coltivare i tuoi affetti!
- Hai figli o nipoti? Allora mentre li vedi giocare non limitarti a guardare, ma partecipa anche tu! La possibilità di fare movimento si trova anche in queste occasioni.
- Infine, sicuramente avrai sentito dire "dopo i pasti dovresti riposare o fare 10.000 passi al giorno". Non è fondamentale essere così precisi, ma fare una passeggiata digestiva è un’ottima occasione per muoversi un po’ di più.
QUALE ATTIVITÀ FISICA PER ABBASSARE IL COLESTEROLO? LE OPZIONI OLTRE ALLA CAMMINATA
Ci sono poi innumerevoli opzioni da provare per fare movimento:
- Yoga
- Allenamenti funzionali
- Tennis
- Giardinaggio
- Allenamento con ellittica
- Portare il proprio cane a fare una passeggiata
ABBASSARE IL COLESTEROLO: ANCHE LE BUONE ABITUDINI GIOVANO
Anche cambiare alcune delle tue abitudini può aiutarti a ridurre il colesterolo e i livelli di trigliceridi. Per esempio:
- Cessare il consumo di alcol o ridurre l'assunzione di alcol a non più di uno o due bicchieri al giorno. Evitare l'assunzione di più bevande alcoliche in un intervallo di tempo più o meno breve, con tutti i rischi che essa comporta.
- Non fumare. Il fumo aumenta la capacità del colesterolo LDL di entrare nelle cellule delle arterie e causare danni.
- Ridurre il grasso corporeo in eccesso. Essere in sovrappeso può contribuire all'aumento dei trigliceridi e dei livelli di colesterolo LDL.
- Controlla i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se hai il diabete. Alti livelli di zucchero nel sangue sono legati a un aumentato rischio di aterosclerosi ("indurimento delle arterie"), infarto e ictus
COME RIDURRE IL COLESTEROLO LDL RILASSANDOSI
Oltre all'esercizio fisico, un valido rimedio per abbassare i livelli di colesterolo cattivo è il rilassamento. Infatti, quando il nostro corpo è in tensione o sotto sforzo, rilascia gli ormoni dello stress, che portano a una maggiore produzione di colesterolo LDL nel fegato.
Quando puoi, concediti una pausa. Siediti con calma e respira profondamente. Percepisci l’inspirazione e l’espirazione. Fai caso a come l'aria fluisce nell'addome e nel petto per poi lasciarlo di nuovo. Concentrarsi sulla propria respirazione è davvero un modo efficace per trovare pace e ridurre lo stress.
Un altro metodo utile è il rilassamento muscolare progressivo, che consente di percepire i propri muscoli quando sono tesi o rilassati. Questa tecnica può aiutare, soprattutto se diventa difficile rilassarsi.
Infine, anche la meditazione è molto consigliata. Ne esistono di diversi tipi, quindi se sei interessato a sperimentare una tecnica di meditazione, puoi cercare dei tutorial online, informarti su libri specifici oppure iscriverti ad un corso.